Túl-hajszoltad magad?

A tavaszi fáradtság ellenszere : a vitaminbomba

Idegesek, ingerlékenyek, fáradtak vagyunk. Ez vajon a tavaszi fáradság jele, kimerült a szervezet vitaminkészlete, vagy túlhajszolt életmód következménye?

Tél végén a természet minden rezdülésének (hosszabb nappalok, csicsergő madarak) örülünk, sok embernek a szervezete azonban a megújulás helyett inkább a le-és kimerültség jeleit mutatja.

A XXI. században is előfordulhat még vitamin és az ásványi anyagok hiányában kialakuló tavaszi fáradság?

A vitaminok mellett nélkülözhetetlen anyagok a makro- és mikroelemek.

Hiányuk esetén számtalan tünetet fedezhetünk fel a fáradékonyságtól a szexuális zavarokig.

A makroelemek csoportjába tartozik a Na, K, Ca, Mg, P.

A mikroelemekhez soroljuk a vasat, a cinket, a mangánt, a rezet, krómot, szelént, jódot.

A fáradékonyság sokféle betegség, hiányállapot tünete lehet,

• egyik kiváltó tényezője a vashiányos táplálkozás, de
• a C-vitamin és
• a cink lehetséges hiánya is hozzájárulhat kialakulásához.

A vas részt vesz az oxigénszállításban és – tárolásban, javítja a testi erőnlétet, valamint fokozza az immunitást. Hiányában gyengülhet az ellenálló-képesség.

Vasban bővelkedő élelmiszerek például:

• máj,
• sovány húsok,
•  száraz-bab,
•  lencse,
•  paraj,
•  sóska,
•  mák. Ha egyidejűleg C-vitamint is tartalmaz az étkezés, az nagymértékben javítja a vasfelszívódást.A megfelelően összeállított étrenddel (amibe a gondos nyersanyag válogatáson át a megfelelő konyhatechnika is beletartozik) az életfontosságú vitaminok és ásványi anyagok bevitele fedezhető.

A zöldségek és gyümölcsök a tárolás során vitamintartalmukból veszítenek. Mindezek együttesen okozhatják, hogy a többi, nem táplálkozási eredetű tényezővel együtt sokan panaszkodnak tavasszal fáradékonyságra.
Az egész évben felhasznált vitaminforrások

• savanyú káposzta,
• fekete retek,
• narancs,
• grapefruit,
•  kivi,
• banán,
• hús,
• teljeskiörlésű gabonafélék stb. és a megváltozott szükséglet esetén alkalmazott

• A snidling,
•  póréhagyma,
•  újhagyma,
•  egy-két karika paradicsom,
• retek tavasszal színesítheti az étlapot, tavaszias ízeket adva az ételeknek.

Nem a kilószámra vásárolt primőrökkel előzhető meg a tavaszi fáradság, hanem az egész évben gondosan összeállított étlappal, és természetesen szervezetünk karbantartásával.

Táplálék-kiegészítők segítségével ma már elkerülhető lenne  az a fajta fáradság és levertség érzés !

Terhesség, betegségek, megváltozott életkörülmények, intenzív sportolás stb. következtében megnövekszik az energia szükséget,esetleg többet eszünk a kelleténél, de a szénhidrátbevitelen belül a túlzott mennyiségű: kristálycukor, üdítők, édességek miatt több B1 vitaminra lenne szükség.

https://karcsusit.cafeblog.hu/2014/04/01/tavaszi-faradtsag-ellen/