{"version":"1.0","provider_name":"karcsusitunk","provider_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu","author_name":"karcsusitunk","author_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu\/author\/karcsusitunk\/","title":"Edd magad karcs\u00fav\u00e1","html":"

T\u00edzparancsolat a karcs\u00fa alak\u00e9rt<\/span><\/h4>\r\n1.\r\n
Minden zs\u00edrt \u00a0Ol\u00edvaolajjal, napraforg\u00f3-olajjal \u00e9s repceolajjal helyettes\u00edts\u00fcnk.\r\n
\r\n
\r\n

Cs\u00f6kkents\u00fck a vaj, tejsz\u00edn \u00e9s margarin mennyis\u00e9g\u00e9t.<\/h4>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n
A napi sz\u00fcks\u00e9glet:<\/div>\r\n
1 k\u00e1v\u00e9skan\u00e1l olaj.<\/div>\r\n
Ne f\u00e9lj\u00fcnk a zs\u00edros halt\u00f3l: \u00a0\u00e9rt\u00e9kes omega-3 zs\u00edrsavakat tartalmaz.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
2.<\/div>\r\n
Egy\u00fcnk sok h\u00fcvelyest, z\u00f6lds\u00e9get, friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, h\u00e1ntolatlan gabonaterm\u00e9ket<\/div>\r\n
(rizst, t\u00e9szt\u00e1kat, kenyeret, m\u00fczlit) , burgony\u00e1t \u00e9s sal\u00e1t\u00e1kat,-<\/div>\r\n
mindezek alig vagy semmi zs\u00edrt nem tartalmaznak.<\/div>\r\n
Nyugodtan haszn\u00e1lhatunk fagyasztott z\u00f6lds\u00e9geket is, a fagyaszt\u00e1s konzerv\u00e1lja a<\/div>\r\n
vitaminokat.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
3.<\/div>\r\n
Cs\u00f6kkents\u00fck a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas \u00e9s kolb\u00e1sz fogyaszt\u00e1sunkat,<\/div>\r\n
n\u00f6velj\u00fck a tengeri halak \u00e9s sz\u00e1rnyasokat.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
4.<\/div>\r\n
Tejterm\u00e9kekb\u0151l lehet\u0151leg zs\u00edrszeg\u00e9nyet fogyasszunk:<\/div>\r\n
30 mg zs\u00edros tejf\u00f6lben pl 9 gr zs\u00edr van,<\/div>\r\n
30 mg zs\u00edrszeg\u00e9ny tejf\u00f6lben csk 3 gr.<\/div>\r\n
Egy kocka camembert (30 g) \u00a010,2 g zs\u00edrt rejt.<\/div>\r\n
Pr\u00f3b\u00e1ljuk a zs\u00edrszeg\u00e9ny sajtokat fogyasztani.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
5.<\/div>\r\n
Takar\u00e9koskodjunk a f\u0151z\u00e9sn\u00e9l:<\/div>\r\n
a teflon serpeny\u0151t csak kenj\u00fck ki olajjal. A zs\u00edrt a h\u00fas s\u00fct\u00e9se ut\u00e1n \u00f6nts\u00fck ki a<\/div>\r\n
serpeny\u0151b\u0151l.<\/div>\r\n
A p\u00e1rol\u00e1s vagy g\u0151z\u00f6l\u00e9s meg\u00f3vja a vitaminokat \u00e9s vonalainkat.<\/div>\r\n
Helyettes\u00edts\u00fck a m\u00e1rt\u00e1sban l\u00e9v\u0151 tejsz\u00ednt p\u00fcr\u00e9s\u00edtett z\u00f6lds\u00e9gekkel<\/div>\r\n
zs\u00edrszeg\u00e9ny kefirrel, vagy tejf\u00f6llel.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
6.<\/div>\r\n
V\u00e1gjuk le \u00a0a h\u00fasokr\u00f3l a zs\u00edrt.<\/div>\r\n
Ha felv\u00e1gottra v\u00e1gyunk csak hajsz\u00e1lv\u00e9konyra szeleteltet egy\u00fcnk.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
7.<\/div>\r\n
Ker\u00fclj\u00fck a k\u00e9szterm\u00e9keket.<\/div>\r\n
A term\u00e9szet k\u00edn\u00e1lta z\u00f6lds\u00e9gek zs\u00edrszeg\u00e9nyek: 100 gr h\u00e9j\u00e1ban f\u0151tt burgony\u00e1ban 0,3 gr<\/div>\r\n
zs\u00edr (66 kcal) vab, m\u00edg ugyanennyi chipsben 40 g ( 549 kcal).<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
8.<\/div>\r\n
Kedvenc m\u00fczlinket k\u00e9sz\u00edts\u00fck el ink\u00e1bb mi magunk:<\/div>\r\n
zabpehelyb\u0151l, b\u00fazakorp\u00e1b\u00f3l, sov\u00e1ny tejterm\u00e9kb\u0151l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l.<\/div>\r\n
A k\u00e9sz m\u00fczlik cukrot, a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9 sok zs\u00edrt tartalmaznak.<\/div>\r\n
A saj\u00e1t gy\u00e1rtm\u00e1ny mindig finomabb !<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
9.<\/div>\r\n
Ker\u00fclj\u00fck a zs\u00edrcsapd\u00e1kat:<\/div>\r\n
a s\u00fctem\u00e9nyek \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9 val\u00f3di zs\u00edrbomba, ahogy a sajtok \u00e9s a pizza is.<\/div>\r\n
<\/div>\r\n
10.<\/div>\r\n
A t\u00f6ltel\u00e9kek zs\u00edrszivacsok.<\/div>\r\n
Ink\u00e1bb kaparjuk ki a h\u00fasb\u00f3l vagy halb\u00f3l.<\/div>\r\n
A frit\u0151zt is sz\u00e1m\u0171zz\u00fck.-<\/div>\r\n
<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu\/files\/2014\/03\/karcsusit1-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}