{"version":"1.0","provider_name":"karcsusitunk","provider_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu","author_name":"karcsusitunk","author_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu\/author\/karcsusitunk\/","title":" \u201eReggelizz \u00fagy, mint egy kir\u00e1ly \u2026!\u201d ","html":"A reggeli fontoss\u00e1ga <\/b>(szerepe a fogy\u00f3k\u00far\u00e1ban \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sban)\r\n\r\n\"reggeli\"<\/a>\u201eReggelizz \u00fagy, mint egy kir\u00e1ly \u2026!\u201d <\/b>\u2013 tartja a mond\u00e1s,\u00a0val\u00f3ban, nem lehet eleget hangs\u00falyozni, hogy a reggeli <\/b>milyen fontos ahhoz, hogy fittek legy\u00fcnk a napi kih\u00edv\u00e1sok kezel\u00e9s\u00e9hez, legyen az iskola vagy munka.\r\n\r\nFontos az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, de legal\u00e1bb annyira fontos az is, hogy rendszeresen t\u00e1pl\u00e1lkozzunk.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A rendszeres t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sb\u00f3l nem hi\u00e1nyozhat egy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 reggeli.\r\n\r\nA dietetikusok szerint, a reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A reggeli \u00e9tkez\u00e9s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \"fel\u00e9bresztj\u00fck\" a szervezet\u00fcnket<\/b>: \u00e9jjel t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl nem ett\u00fcnk, ami egyfajta b\u00f6jtszer\u0171 \u00e1llapot, s ilyenkor a szervezet igyekszik min\u00e9l kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9getni, \u00e9s min\u00e9l t\u00f6bb energi\u00e1t megtakar\u00edtani.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A reggeli \u00e9tkez\u00e9ssel \u00fajra munk\u00e1ra b\u00edrjuk a test\u00fcnket, \u00edgy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el, \u00e9s t\u00f6bb energi\u00e1nk lesz.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A reggeli - k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a megfelel\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott, kiegyens\u00falyozott reggeli \u2013 seg\u00edt az anyagcsere felp\u00f6rget\u00e9s\u00e9ben<\/b>, \u00e9s elegend\u0151 energi\u00e1t biztos\u00edt az eb\u00e9dig: pontosan azokban a kritikus \u00f3r\u00e1kban seg\u00edt a szervezet\u00fcnknek megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni, amikor a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9g van a teljes\u00edtm\u00e9nyre, a munk\u00e1ban vagy az iskol\u00e1ban.\r\n\r\nA reggeli m\u00e9g a fogy\u00f3k\u00far\u00e1ban is seg\u00edt: <\/b>ha valaki rendszeresen \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen\u00a0reggelizik, az hat\u00e9konyabban tud fogyni, \u00e9s k\u00f6nnyebben \u0151rzi meg a s\u00faly\u00e1t.\r\n\r\nHa ugyanis nem reggeliz\u00fcnk, \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagokat vonunk meg a szervezet\u00fcnkt\u0151l, \u00edgy nagyobb es\u00e9lye van annak, hogy zs\u00edrban \u00e9s cukorban gazdag nassolni val\u00f3kkal\u00a0pr\u00f3b\u00e1ljuk p\u00f3tolni az energi\u00e1t.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ha reggeliz\u00fcnk, eb\u00e9dkor nem t\u00f6r r\u00e1nk a farkas\u00e9hs\u00e9g, \u00edgy k\u00f6nnyebb lesz kontroll\u00e1lni az adagokat.\r\n\r\nA hagyom\u00e1nyos \u00e9s \u00fajszer\u0171 fogy\u00f3k\u00far\u00e1k is nagy hangs\u00falyt fektetnek a reggelire, \u00e9s\u00a0ink\u00e1bb a vacsor\u00e1t aj\u00e1nlj\u00e1k \u201eszeg\u00e9nyesnek\u201d. Ez\u00e9rt a di\u00e9t\u00e1z\u00f3k b\u00e1tran reggelizzenek!\r\n\r\nTerm\u00e9szetesen nem ak\u00e1rmit, hiszen ker\u00fclni kell a \u201egyors\u201d cukrokat, \u00edgy p\u00e9ld\u00e1ul a\u00a0lekv\u00e1ros kenyeret is\u2026\r\n\r\nAzok, akik reggeliznek, ritk\u00e1bban h\u00edznak el, illetve fogy\u00f3k\u00far\u00e1juk tart\u00f3sabb eredm\u00e9nyt hoz.<\/b>\r\n\r\nReggeli, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l<\/b>\r\n\r\nA \"tipikusnak\" nevezhet\u0151 reggeli \u00e9telek, mint a p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek, a felv\u00e1gottak \u00e9s a\u00a0toj\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telek \u00e1ltal\u00e1ban t\u00fals\u00e1gosan sok s\u00f3t, sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s zs\u00edrt\u00a0tartalmaznak, m\u00edg a fontos t\u00e1panyagok, a vitaminok \u00e9s a rostok szinte teljesen\u00a0hi\u00e1nyoznak bel\u0151l\u00fck.\r\n\r\nHa cukorral teli s\u00fctem\u00e9nyt, vagy eg\u00e9szs\u00e9gesnek kiki\u00e1ltott m\u00fczli szeletet esz\u00fcnk reggelire, hirtelen megugrik ugyan a v\u00e9rcukorszint\u00fcnk, de ugyanolyan gyorsan le is cs\u00f6kken. \u00cdgy hamarabb lesz sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk arra, hogy valami olyan \u00e9tel ut\u00e1n n\u00e9zz\u00fcnk, ami seg\u00edt szinten tartani az energi\u00e1nkat.\r\n\r\nUgyanakkor,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a \"reform reggelik\" - mint a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pelyhek \u00e9s m\u00fczlik, a joghurt,a gy\u00fcm\u00f6lcs - nagyon eg\u00e9szs\u00e9gesek, mert minden hasznos t\u00e1panyagot tartalmaznak,r\u00e1ad\u00e1sul, mivel a glik\u00e9mi\u00e1s index\u00fck viszonylag alacsony, lassan sz\u00edv\u00f3dnak fel a szervezetben, \u00edgy sok\u00e1ig k\u00e9pesek energi\u00e1val ell\u00e1tni a test\u00fcnket.\r\n\r\nMilyen legyen az ide\u00e1lis reggeli?<\/b>\r\n\r\n\"tej\"<\/a>- Fogyasszunk sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9t reggelire!<\/b>\r\n\r\n\u00a0<\/b>- \u00a0 \u00a0 \u00a0 Lehet, hogy cs\u00e1b\u00edt\u00f3 egy szelet s\u00fctem\u00e9ny, de a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokt\u00f3l p\u00e1r \u00f3ra m\u00falva megint \u00e9hesek lesz\u00fcnk.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Igyunk ink\u00e1bb sov\u00e1ny tejet (m\u00fczlivel vagy tejesk\u00e1v\u00e9ban), egy\u00fcnk zs\u00edrszeg\u00e9ny joghurtot, pulykasonk\u00e1t, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa sajtot vagy toj\u00e1st.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vizsg\u00e1latok bizony\u00edtj\u00e1k, hogy aki kiegyens\u00falyozottan reggelizik, kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyaszt d\u00e9lben.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Legjobb kombin\u00e1ci\u00f3 lehet a sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s a lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok kombin\u00e1ci\u00f3ja, mely a leghosszabb ideig biztos\u00edtja a telts\u00e9g\u00e9rzetet \u00e9s a magas energiaszintet, valamint a v\u00e9rcukor ingadoz\u00e1sok is elker\u00fclhetik vele. (Pl. eg\u00e9szs\u00e9gturmix, vagy sov\u00e1ny kefir, joghurt teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1val, zabpehellyel).\r\n\r\nA teljes ki<\/b>\u0151<\/b>rl\u00e9s<\/b>\u0171 <\/b>gabon\u00e1b\u00f3l <\/b>k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telek magas \u00e9lelmi rost tatalm\u00faak, antioxid\u00e1nsokban \u00e9s vitaminokban is gazdagok, zs\u00edrtartalmuk\u00a0viszont alacsony. Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk \u00e9rdek\u00e9ben t\u00e9rj\u00fcnk \u00e1t teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1val\u00a0k\u00e9sz\u00fclt pelyhek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra . A megfelel\u0151 reggeli nemcsak az em\u00e9szt\u00e9st serkenti,de nagyobb szellemi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9get is garant\u00e1l. Ne feledj\u00fck tov\u00e1bb\u00e1, hogy\u00a0hosszabb id\u0151re ell\u00e1t minket elenged\u0151 energi\u00e1val.\r\n\r\n\"rozs-keny\u00e9r\"<\/a>- Egy\u00fcnk sok rostot!<\/b>\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A sov\u00e1ny feh\u00e9rje mell\u00e9 j\u00f3l illik a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r vagy m\u00fczli.\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Rostot tartalmaznak a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k is, ezt is vegy\u00fck fel a reggeli \u00e9trendbe,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0vagy igyunk rostos gy\u00fcm\u00f6lcslevet. Az oldhatatlan rostok telts\u00e9g\u00e9rzetet\u00a0keltenek, az oldhat\u00f3k pedig cs\u00f6kkentik a koleszterinszintet.\u00a0\u00a0A rost d\u00fas reggeli fokozza a koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9get is a d\u00e9lel\u0151tt folyam\u00e1n.\r\n\r\n- Kezdj\u00fck a napot vitaminokkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal! <\/b>- A dietetikusok szerint t\u00f6bb\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 B6-vitamin,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 folsav,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 C-vitamin,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 kalcium,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0magn\u00e9zium,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 vas,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 k\u00e1lium \u00e9s\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0rost ker\u00fcl\r\n\r\na szervezet\u00e9be annak, aki reggelizik, mint azok\u00e9ba, akik kihagyj\u00e1k a nap els\u0151\u00a0\u00e9tkez\u00e9st.\r\n\r\n- Legyen a reggeli \u00edzletes! <\/b>- Aki nem \u00e9lvezi az \u00e9tkez\u00e9st, nem is fog r\u00e1szokni,illetve nem marad meg enn\u00e9l a szok\u00e1s\u00e1n\u00e1l.\r\n\r\nHa \u00e9dessz\u00e1j\u00faak vagyunk, egy\u00fcnk mandul\u00e1s vagy di\u00f3s kenyeret gy\u00fcm\u00f6lccsel, ne f\u00e1nkot. Ha szeretj\u00fck, m\u00e9g a hideg pizza is jobb reggelire, mint a semmi.\r\n\r\n\u00a0<\/b>Helytelen reggeliz\u00e9si szok\u00e1s <\/b>a k\u00e1v\u00e9 mell\u00e9 elfogyasztott \u00e9dess\u00e9g. Egy csokol\u00e1d\u00e9s\u00a0keksz vagy s\u00fctem\u00e9ny ugyan megn\u00f6veli a v\u00e9rcukor szintet, de csak r\u00f6vid id\u0151re, \u00e9s\u00a020 perc m\u00falva ism\u00e9t f\u00e1radtnak fogjuk \u00e9rezni magunkat.\r\n\r\nA mag\u00e1ban elfogyasztott tea vagy k\u00e1v\u00e9 csak az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyat fogja n\u00f6velni. Jobb, ha esz\u00fcnk valamit mell\u00e9. A k\u00e1v\u00e9 hat\u00e1s\u00e1t \u00e1ltal\u00e1ban 20 perc m\u00falva \u00e9rezz\u00fck. Ez\u00e9rt az els\u0151 cs\u00e9sze elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n v\u00e1rjunk 2-3 \u00f3r\u00e1t, \u00e9s csak akkor igyunk \u00fajabbat. Egym\u00e1s ut\u00e1n k\u00e9t cs\u00e9sz\u00e9t\u0151l nem lesz\u00fcnk frissebbek!\r\n\r\n\u00d6sszefoglalva teh\u00e1t, eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli seg\u00edt abban<\/b>, hogy:\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 fizikailag fittnek \u00e9rezz\u00fck magunkat<\/b>: elegend\u0151 energi\u00e1t kap szervezet\u00fcnk \u00e9s reggeli n\u00e9lk\u00fcl az anyagcsere sem indul be,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 szellemileg is fittek legy\u00fcnk<\/b>: az eg\u00e9szs\u00e9ges reggeli n\u00f6veli a v\u00e9rcukor szintet, ez\u00e1ltal k\u00f6nnyebben megy a tanul\u00e1s \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3 is,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 vigy\u00e1zzunk a vonalainkra<\/b>: garant\u00e1ltan nem t\u00f6r r\u00e1nk az ellen\u00e1llhatatlan \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gy, ha megfelel\u0151 reggelit esz\u00fcnk,\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 stressz- <\/b>\u0151<\/b>r<\/b> <\/b>k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket n\u00f6velj\u00fck<\/b>:\r\n\r\n-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 B vitamin tartalm\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok - p\u00e9ld\u00e1ul teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona \u00e9s zabpehely - seg\u00edtenek abban, hogy ellen\u00e1ll\u00f3bbak legy\u00fcnk a stresszel szemben. A gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevekben l\u00e9v\u0151 A \u00e9s C vitamin, cink er\u0151s\u00edtik az immunrendszert. Egy er\u0151s immunrendszerrel a stresszt is jobban b\u00edrjuk.\r\n\r\n \r\n\r\n\u00a0<\/span>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/karcsusit.cafeblog.hu\/files\/2014\/04\/reggeli-n-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}