1.0karcsusitunkhttps://karcsusit.cafeblog.hukarcsusitunkhttps://karcsusit.cafeblog.hu/author/karcsusitunk/<h4 style="font-size: 14px"><span style="font-size: 1.17em;line-height: 1.5em">Tízparancsolat a karcsú alakért</span></h4> 1. <div>Minden zsírt  Olívaolajjal, napraforgó-olajjal és repceolajjal helyettesítsünk. <div> <div id="sites-toc-undefined"> <h4>Csökkentsük a vaj, tejszín és margarin mennyiségét.</h4> </div> </div> </div> <div>A napi szükséglet:</div> <div>1 kávéskanál olaj.</div> <div>Ne féljünk a zsíros haltól:  értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.</div> <div></div> <div>2.</div> <div>Együnk sok hüvelyest, zöldséget, friss gyümölcsöt, hántolatlan gabonaterméket</div> <div>(rizst, tésztákat, kenyeret, müzlit) , burgonyát és salátákat,-</div> <div>mindezek alig vagy semmi zsírt nem tartalmaznak.</div> <div>Nyugodtan használhatunk fagyasztott zöldségeket is, a fagyasztás konzerválja a</div> <div>vitaminokat.</div> <div></div> <div>3.</div> <div>Csökkentsük a vörös hús és kolbász fogyasztásunkat,</div> <div>növeljük a tengeri halak és szárnyasokat.</div> <div></div> <div>4.</div> <div>Tejtermékekből lehetőleg zsírszegényet fogyasszunk:</div> <div>30 mg zsíros tejfölben pl 9 gr zsír van,</div> <div>30 mg zsírszegény tejfölben csk 3 gr.</div> <div>Egy kocka camembert (30 g)  10,2 g zsírt rejt.</div> <div>Próbáljuk a zsírszegény sajtokat fogyasztani.</div> <div></div> <div>5.</div> <div>Takarékoskodjunk a főzésnél:</div> <div>a teflon serpenyőt csak kenjük ki olajjal. A zsírt a hús sütése után öntsük ki a</div> <div>serpenyőből.</div> <div>A párolás vagy gőzölés megóvja a vitaminokat és vonalainkat.</div> <div>Helyettesítsük a mártásban lévő tejszínt pürésített zöldségekkel</div> <div>zsírszegény kefirrel, vagy tejföllel.</div> <div></div> <div>6.</div> <div>Vágjuk le  a húsokról a zsírt.</div> <div>Ha felvágottra vágyunk csak hajszálvékonyra szeleteltet együnk.</div> <div></div> <div>7.</div> <div>Kerüljük a késztermékeket.</div> <div>A természet kínálta zöldségek zsírszegények: 100 gr héjában főtt burgonyában 0,3 gr</div> <div>zsír (66 kcal) vab, míg ugyanennyi chipsben 40 g ( 549 kcal).</div> <div></div> <div>8.</div> <div>Kedvenc müzlinket készítsük el inkább mi magunk:</div> <div>zabpehelyből, búzakorpából, sovány tejtermékből és gyümölcsökből.</div> <div>A kész müzlik cukrot, a diófélék és csokoládé sok zsírt tartalmaznak.</div> <div>A saját gyártmány mindig finomabb !</div> <div></div> <div>9.</div> <div>Kerüljük a zsírcsapdákat:</div> <div>a sütemények és csokoládé valódi zsírbomba, ahogy a sajtok és a pizza is.</div> <div></div> <div>10.</div> <div>A töltelékek zsírszivacsok.</div> <div>Inkább kaparjuk ki a húsból vagy halból.</div> <div>A fritőzt is száműzzük.-</div> <div id="sites-canvas-main"></div>richhttps://karcsusit.cafeblog.hu/files/2014/03/karcsusit1-150x150.jpg150150